1 śniadanie
Przed śniadaniem, zaraz po wstaniu, wypić szklankę ciepłej wody z wyciśniętą całą cytryną.
Owsianka na dzień dobry
Przygotowanie:
Płatki ugotować na wodzie, aż będą miękkie. Do miseczki wkroić banana i jabłko (pokrojone w małą kostkę), a następnie dodać ugotowane płatki. Całość posypać nasionami i dobrze wymieszać.
Składniki:
Płatki owsiane górskie
Dojrzały banan - ½ szt.
Jabłko - ½ szt.
Nasiona chia/ siemię lniane niemielone
Woda
2 śniadanie
Smoothie oczyszczające
Przygotowanie:
Całość zmiksować na gładki koktajl.
Składniki:
Natka pietruszki - pęczek
Awokado - ½ szt.
Świeży ananas - 1/5 szt.
Sok z połówki limonki
Woda mineralna niegazowana wg upodobania
Obiad
Kasza gryczana z boczniakami i szpinakiem
Przygotowanie:
Na maśle podsmażyć zmiażdżony czosnek i posiekaną cebulę. Następnie dodać pokrojone w paski boczniaki. Dusić przez około 10 minut co jakiś czas mieszając. Pod koniec duszenia dodać szpinak i doprawić. Podawać na kaszy ugotowanej na sypko.
Składniki:
Szpinak Fit&Easy - szklanka
Kasza gryczana
Boczniaki - 2 szt.
Cebula - 1 szt.
Czosnek - ząbek
Masło klarowane - 1 łyżeczka
Przyprawy: czarny pieprz i sól himalajska
Podwieczorek
Zielony sok z ogórków na słodko
Przygotowanie:
Wszystkie składniki zmieszać na gładki koktajl.
Składniki:
Ogórek świeży -1 szt.
Dojrzały melon typu kantalupa - ¼ szt.
Sok pomarańczowy - ½ szklanki
Świeża mięta do smaku
Kolacja
Sałatka a’la guacamole
Przygotowanie:
Pomidory i awokado pokroić w drobną kostkę. Papryczkę oczyścić z pestek, a następnie drobno posiekać. Chili i warzywa dodać do mieszanki sałat i doprawić sokiem z limonki.
Składniki:
Mieszanka sałat Fit&Easy PARTY – ½ opakowania
Pomidor
Awokado
Świeże chili - 1/6 szt.
Sok z limonki
Autor: Ewa Ceborska-Scheiterbauer
Absolwentka Szkoły Głównej Gospodarstwa Wiejskiego na Wydziale Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji na specjalizacji dietetyka. Zajmuje się pacjentami, którzy chcieliby powrócić do wymarzonej masy ciała, kobietami w ciąży, a także osobami z cukrzycą, wysokim cholesterolem i innymi schorzeniami.